Atkins induksjon dag 5

Jeg har hatt litt tid idag ettermiddag, så jeg fant ut at jeg kunne sette opp morgendagens meny, så var det liksom gjort:-)) Jeg faller litt tilbake på fylte pannekaker, men så er de utrolig gode da:-) Ikke alltid like lett å komme opp i 20 karber pr dag, men sånt ca. i nærheten holder jeg meg iallefall. Jeg har ikke vært sulten noen av de andre dagene på den menyen jeg har satt opp og spist, så da får jeg vel nok i meg. Trener og går turer som normalt.  Men om du trenger mer eller mindre mat, justerer du dette selv. Du skal ikke gå sulten. På Atkins induksjon skal du holde deg til 3 hovedmåltider og evt. 2 små mellommåltider. Du trenger ikke mellommåltider, jeg har ikke hatt noe bruk for det, men det er rom for det. Jeg tar ofte en kopp kaffe med fløte mellom måltidene, så det blir vel å regne som et lite mellommåltid igrunnen.

Frokost: Fylt pannekake

2 egg, 2 ss fløte, smør til steking –  gir 2 stk  pannekaker som fordeles på 2 måltider

Fyll pr pannekake:

50 gr skinke, 50 gr graddost, 50 gr tomat, 30 gr salat, 10 gr rødløk, 10 gr majones, 30 gr rød paprika som snack

Totalt  4,42 karber

Lunsj. Fylt pannekake

Samme som frokost.

Totalt 4,42  karber

Mellommåltid:

30 gr paprika og 20 gr gønne oliven m/fetaost

Totalt: 1,58 karber

Middag: Sommerkotelett med gresk salat

1 stk sommerkotelett

50 gr isbergsalat, 50 gr tomat, 30 gr rødløk, 100 gr fetaost, 20 gr sorte oliven

Totalt: 4,01 karber

45 gr fløte fordelt utover dagen til kaffen. Totalt 1,31 karber

Totalt for hele dage blir dag 15,73 karbohydrater

Energi:  1889 kcal – 74% fett  – 22% protein – 3% karbohydrater-